13 de janeiro de 2023

“Sou muito inquieto para meditar”, “não tenho paciência para ficar parado por tanto tempo”, “não consigo me concentrar”... Essas frases são bem comuns por aí! Mas você sabia que para meditar não precisa estar sentado? A meditação ativa é uma forma de meditação diferente, mas tão funcional quanto!

Presente nas mais variadas religiões e executada por pessoas no mundo inteiro, a meditação é uma prática milenar e que, associada ou não a alguma prática religiosa, traz inúmeros benefícios para a saúde mental e corporal. 

Com vantagens como a redução da ansiedade e estresse, a meditação ativa é a alternativa para quem tem dificuldade de concentração. Uma das formas da prática é dançar enquanto medita, outra é focando na respiração. Vamos lá?

1. Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.

2. Escolha um aroma e borrife o ambiente.

3. Acenda uma vela.

4. Respire natura pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é movimentar-se conscientemente.

5. Inspire e, ao expirar, comece a dançar observando a sua respiração.

6. Durante a dança, concentre-se na sua respiração, e deixe que seus pensamentos fluam.

7. Os pensamentos vêm, você os acolhe. Sem julgar, criticar ou conversar com os pensamentos. Deixe-os ir.

8. Dance o tempo que quiser, enquanto se sentir confortável.

9. Ao terminar, pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos.

10. Você estará no momento presente.

    

Este ano vamos falar muito sobre mindfullness por aqui, e, embora ele se pareça muito com a meditação, eles são diferentes! Meditação é uma prática mais longa e programada, o mindfulness é um exercício que pode ser utilizado brevemente e em diversos momentos do dia. Mas isso é tema para o nosso próximo post.